Как да използвате пакет с лед
Ако някога сте имали спортна травма, вероятно сте запознати с RICE терапията:
• Rest – спрете да използвате наранената част от тялото си
• Ice – зоната за намаляване на отока, облекчаване на болката и ускоряване на заздравяването
• Cомпресия – по възможност увийте нараненото място с еластична превръзка (Ace bandage)
• Eлевация – докато си почивате, дръжте нараняването си над нивото на сърцето. Например, ако имате изкълчен глезен, искате да му дадете почивка, като легнете и подпрете крака си на ниво, което е по-високо от сърцето ви. Самото седене с висящ крак не е толкова полезно за намаляване на отока.
През първите 24 до 48 часа след нараняване, което включва и операция - тялото ви не знае дали операцията е случайна или нарочна - искате да приложите лед върху наранената област. Обикновено можете да приложите едновременно компресия и лед, като увиете торбичката с лед в еластичната превръзка. Въпреки това не искате да поставяте леда директно върху кожата. Поставете кърпа за измиване между торбата с лед и кожата си, преди да увиете превръзката. Вашият лекар или физиотерапевт обикновено ще ви каже колко дълго да държите леда върху областта и колко често да използвате лед. Не е необичайно да правите лед толкова често, колкото на всеки час през първите 24-48 часа, като оставяте леда да действа по 20 минути. Няма предимство да оставяте леда да действа повече от 20 минути, лечебният ефект изчезва след около 20 минути.
Като изтръпнете областта с лед, можете да намалите или да се отървете от болката. Отново 20 минути трябва да свършат работа. Торбичките с лед са чудесни за обезболяващи епизиотомични шевове.
Трябва също да използвате лед след тренировка или физиотерапия, докато нараняването ви лекува. Не използвайте лед преди упражнения или физическа терапия, тъй като това забавя кръвния поток и може да причини допълнителни наранявания. Използвайте топлина, за да загреете мускулите, връзките и сухожилията преди тренировка или PT, за да могат да се разтягат без нараняване.